2025.11.21 2025.11.21

保育士がストレスで限界…今日からできる効果的なストレス解消法7選

yura

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「毎日疲れ切ってしまう」

「仕事のことを考えるだけで胸が苦しい」

保育士や幼稚園教諭として働いていると、こんな感覚に襲われる瞬間は誰にでもあります。

子どもの命を預かりながら、保護者対応・行事準備・職員間の人間関係・サービス残業・書類の山…。心も体も休まる暇がない職場も少なくありません。

この記事では、筆者の経験をもとに今日から実践できる「本当に効果があるストレス解消法」を10個にまとめました。

なぜ保育士はストレスが溜まりやすいのか

圧倒的な業務量

書類作成(連絡帳、週案・月案などの指導計画、またはカリキュラムの作成、記録・要録など)
行事の準備(制作、台本、衣装、会場装飾)
クラス運営(活動準備、トラブル対応)

など、保育時間外にも膨大な仕事があり、「毎日残業が当たり前」という園も少なくありません。

職場の人間関係

チーム保育や複数担任制では、同僚との連携が必要不可欠です。しかし、年代差・保育観の違い・上下関係の厳しさなどでストレスを感じるケースも。

「相談しづらい」「助けてもらえない」などの孤立感も、向いていないと感じる一因に。

保護者対応のプレッシャー

連絡帳の文面やお迎え時の何気ない会話まで、常に気を配る必要がある対人関係は、精神的な負担になりやすいです。
とくにクレーム対応やモンスターペアレントとのやりとりは、多くの先生が悩みを抱えるポイントです。

規則や園の方針とのミスマッチ

保護者対応の方針、園長の考え方が自分の価値観や保育観と合わないと、日々の業務が苦痛になります。

「やりたい保育ができない」と感じることが、仕事へのモチベーション低下を引き起こします。

保育士の効果的なストレス解消法7選

深い呼吸で自律神経を整える

ストレスが高まったときは、まず深呼吸が最も効果的です。4秒かけてゆっくり鼻から吸い、6秒かけて口から静かに吐くという動作を繰り返します。深い呼吸は乱れた自律神経を整え、体をリラックス状態に戻してくれます。特に焦りを感じたときや、イライラしたときにやると即効性があります。

スマホを見ない時間を意図的につくる

寝る前の1時間だけでもスマホから離れると、脳が過剰な刺激から解放されます。今はほとんどの人がLINEの連絡やSNS、YouTubeなどで無意識のうちに情報を浴び続けています。
就寝前にスマホを手放すことで、寝つきが良くなり、翌朝の気分も軽くなります。

「できたことノート」をつけて自己肯定感を回復する

ストレスが強いと、できなかったことばかりが気になってしまいます。そこで1日の終わりに、どんなに小さくてもいいので「できたこと」を3つ書き出してみてください。

たとえば「子どもが笑ってくれた」「連絡帳を時間内に書けた」「いつもより少し早く帰れた」。こうした小さな成功を書き留めることで、自分の行動への肯定感が積み上がり、心が前向きになっていきます。

部屋の一か所だけを整えて心を落ち着かせる

散らかった部屋は、心の状態を表しています。全部を片付ける必要はありません。カバンの中を整理する、洗面所だけきれいにするなど、ごく小さな範囲だけを整えるのがポイントです。
ほんの5分の片付けでも、心が意外なほどスッと軽くなります。

自分のためだけの時間を意識して確保する

保育士は常に誰かのために動く仕事です。そのため、自分自身を満たす時間が不足すると、心がすり減っていきます。

カフェで過ごす、散歩をする、好きな音楽を聴く、本を読む、甘いものを食べるなど、なんでも構いません。ほんの15分でも、ストレスの蓄積を防ぐ効果があります。

園内・園外の人に悩みを相談する

園に頼れる先輩や同僚がいる場合は、一度相談してみるのも手です。同じ環境で働く相手ならば、悩みを共感してもらいやすかったり、有益なアドバイスをもらえたりすることがあります。
また、園内でなくとも家族や友人、他園で働く知人など外の視点を持つ人に話すことで、自分では気づけなかった考え方や、別の選択肢が見えてくることがあります。