2026.04.08 2026.04.08

保育士だけど眠れないほどつらい…不安の正体と心を軽くする方法

yura

記事内にプロモーションを含みます

「製作準備・書類間に合ってない、寝てる場合じゃない…」

「明日また先輩に怒られたらどうしよう…」

保育士として働く中で、布団に入っても頭の中が不安でいっぱいになり、眠れない夜を過ごしている方は少なくありません。この記事では、保育士が不安で眠れなくなる理由の正体を明らかにしつつ、心を少しでも軽くする方法を解説していきます。

保育士が寝られないほどの不安を抱える背景とは？

責任の重さ

保育士が強い不安を抱えやすい大きな理由の一つは、仕事の責任がとても重いことです。

日々の保育では、子どもの命と安全を守ることが何よりも優先されます。小さな見落としや判断ミスが事故やトラブルにつながる可能性もあるため、常に気を張って働かなければなりません。

終わりのない業務

保育士の仕事は子どもと関わる時間だけでは終わりません。保護者対応や行事の準備、書類の作成(連絡帳・日誌・週案・月案・児童票・保育計画)、壁面装飾など、勤務時間内だけでは終わらない業務も多く、持ち帰り仕事が当たり前になっている職場もあります。

やることが次々に積み重なることで、心も体も休まる時間が取りにくくなってしまいます。

仕事のことがずっと頭から離れない

保育士の仕事は多岐にわたるため、家に帰ってからも「何かやり忘れていることがあるのではないか」「大事なことが抜けているのではないか」と考え続けてしまい、頭の中から仕事が離れなくなることがあります。

こうした状態が続くと、布団に入っても気持ちが休まらず、不安のせいで眠れなくなってしまうのです。

職場の人間関係や空気感

保育士の不安は、業務量だけでなく職場の人間関係によって強まることも少なくありません。

先輩や上司から理不尽な注意を受けたり、陰口のような雰囲気を感じたりすると、職場そのものが安心できない場所になってしまいます。仕事の内容そのものよりも、職場に行くことがつらくなる人もいます。

そうなると、夜になっても「明日もまた気を張って過ごさなければならない」と考えてしまい、心も体も緊張したままになります。本来なら休む時間であるはずの夜にまで気が抜けず、不安が強まって眠れなくなることにつながります。

自己肯定感の低下

不安が大きくなる背景には、自己肯定感の低下もあります。

保育の仕事では、子どもに対して注意したり叱ったりしなければならない場面もありますが、それが続くと「また叱ってしまった」と自己嫌悪に陥ることがあります。子どものために必要な対応だと分かっていても、気持ちが追いつかず、自分を責めてしまうのです。

まわりの先生と比べて「自分はできていない」と感じてしまう

周囲の先生たちが落ち着いて見えたり、仕事をうまくこなしているように見えたりすると、「それに比べて自分はできていない」と感じやすくなります。

実際には他の先生も悩みを抱えていることが多いのですが、余裕がなくなっていると、自分だけが劣っているように思えてしまいます。

これらが重なることで、就寝前の脳がフル回転状態になり、眠れなくなるのです。

yura(筆者)

私は実習で眠れない日々を過ごしました。慣れない環境で動いたり、毎日夜遅くまで日誌を書いたりしていたので疲れているはずなのにベッドに入っても眠れない…。その後ストレスから過敏性腸症候群になりました。(病院で薬をもらい、なんとか実習は終えました…)

保育士転職なら

【レバウェル保育士】

不安で眠れないときに起きている身体と心の状態

交感神経が優位になり、体が戦闘モードのまま
「眠らなきゃ」と思うほど逆に覚醒してしまう
睡眠不足→集中力低下→ミス→自己否定…の悪循環

この状態でのNG行動

寝る直前までスマホで「保育士つらい」などの検索
寝酒でごまかす(逆に眠りが浅くなる)
朝ギリギリまで寝て出勤(余計に焦って心拍数が上がる)

眠れない自分を責めない

眠れない夜が続くと、「ちゃんと寝なければ明日に響く」「自分はだめだ」と、自分を責めてしまいがちです。ですが、この反応は自然なものであり、責めるほど状況は良くなりません。

むしろ、眠らなければと焦る気持ちそのものが、脳や体をさらに緊張させてしまいます。眠ろう、眠らなければ、と意識すればするほど目が冴えてしまうという経験をしたことがある方も多いはずです。

大切なのは、「今の自分はおかしい」と思うのではなく、「今の働き方やストレスの量に対して、心と体が正直に反応しているのだ」と理解することです。

不安で眠れない夜に試してほしい7つの方法

不安を書き出す

頭の中で考えていることが渦巻いている状態では、脳はずっと思考の処理中になり、リラックスできません。

紙やノートに、今思っていること・不安なこと・明日の予定などをそのまま書き出してみましょう。ポイントは、うまく整理しようとせず、ただ出すこと。脳の負担を外に移すことで、不安が軽くなり、考えすぎて眠れない状態から抜け出しやすくなります。

寝る前に深呼吸＋ストレッチ

布団に入る前に、軽く体をほぐして呼吸を整えることで、交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズになります。

おすすめは「4秒吸って、6秒吐く」というゆっくりとした呼吸。呼吸に意識を向けることで、思考のスイッチもオフになっていきます。ストレッチは、肩・首・腰回りを軽く伸ばす程度でOK。眠る準備をする儀式のようなルーティンにすることで、習慣化しやすくなります。

「今日やったこと・できたこと」を3つ書く

不安で眠れないとき、人は「できなかったこと」「失敗したこと」ばかりに意識が向きがちです。

しかし、どんな日でも何かしらやれたことはあるはず。「笑顔であいさつできた」「保護者の一言にうまく対応できた」「子どもが笑ってくれた」など。そのような小さな達成を3つ書き出してみてください。 できたことに目を向けると、自己肯定感が少しずつ回復し、安心感が戻ってきます。

不安を別の視点から言い換えてみる

不安な気持ちが強いとき、頭の中ではネガティブな前提が当たり前のように流れています。

例：「保護者が怖い」→「怒られるかもしれない」→「辞めたい」

これを、意識的に言い換えてみることで、感情のループを断ち切ることができます。(例：保護者が厳しい→それだけ子どもを大事に思っている人) 事実は変わらなくても、受け止め方を変えることで、不安の感じ方は大きく変わります。

朝の行動ルーティンを決める

眠れない夜が続くと、朝のスタートにも悪影響が出ます。

そんなときは、朝の行動を「自動化」することが効果的です。たとえば、「起きたらカーテンを開ける」「白湯を飲む」「好きな音楽を流す」など、簡単な習慣を3つセットにして毎朝行ってみてください。そうすることで、脳が新しい1日が始まると認識し、自然と気持ちも切り替わりやすくなります。